Les pompes, aussi appelées push-ups, constituent un exercice de legiano base redoutable pour tonifier le haut du corps. L’exercice physique est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Télétravail ou freelance, vos journées se partagent entre votre coin bureau et votre canapé ? Ici, un jour, un exercice !
Les étirements longs ne sont, par contre, pas utiles durant cette phase préparatoire et doivent être réservés à une séance spécifique de récupération, par exemple le lendemain des circuits. Pour le haut du corps on doit étirer de manière active les épaules, les poignets et la poitrine. On pratiquera avant de commencer le circuit-training une petite routine d’échauffement articulaire. La première des caractéristiques communes est l’absence de matériel. Nous avons choisi une durée, incluant le temps d’effort et le temps de récupération, de une minute.
Si tu t’entraînes plus de 3 jours, tu n’auras qu’à recommencer ton programme. Si tu débutes avec ces exercices, tu peux commencer avec un programme de 1 ou 2 jours et les répéter plus souvent. Le premier est un programme pour femme et vise la tonification des muscles fessiers en 30 jours, le second permet d’aplatir son ventre en utilisant 15 variantes de gainage. L’équilibre sur les mains avec les bras tendus et verticaux est toujours assuré. Selon les différents critères de progression précédents on peut imaginer 5 niveaux pour ces programmes Sport-Maison de renforcement musculaire. Si on est en très bonne condition physique, on appliquera au niveau 5 le rythme TABATA 20″-10″, à savoir 20 secondes d’effort quasi maximal pour 10 secondes de repos.
Les machines comme modèles du vivant : le mécanisme
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La marche de l’ours (en anglais bear crawl) est un exercice cardio sans matériel couramment pratiqué dans les bootcamps, les entraînements de CrossFit et les échauffements dans les sports de… Peut-être au défi 30 jours pour arriver à faire 100 pompes. Les programmes #1 et #2 contiennent les 5 dernières séances d’entraînements maison de cet article. Après chacun des entraînements ou sur des séances séparées, utlise ces 3 routines d’étirements musculaires et courtes séances de yoga pour détendre tes muscles et améliorer ta mobilité. En d’autres termes, il vaut mieux faire du sport pendant seulement quelques minutes par jour que ne pas en faire du tout ou de façon très sporadique. 7 jours, 7 séances de 6 exercices faciles !
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Maintenant que vous savez tout cela, quels sont les meilleurs exercices pour faire du sport à la maison ? Un léger exercice de 5 à 10 minutes à la suite d’une séance d’entraînement intensive permet de faire la transition entre « sport » et « pas sport ». Les résultats dépendent de l’intensité de l’entraînement, pas de sa durée. Cette durée d’entraînement suffit pour apporter différents bienfaits physiques et psychologiques. Vous voulez brûler les graisses à l’aide d’entraînements courts et intensifs ? Vous trouverez les meilleurs exercices et les meilleurs programmes à la fin de cet article.
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